¿CBD para dormir? El CBD ha mostrado importantes beneficios al mejorar tu sueño. Te contamos en este artículo toda la investigación relacionada y cómo el CBD puede mejorar el insomnio y trastornos del sueño.
El insomnio, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo, puede tener consecuencias médicas significativas. La falta de sueño puede derivar en una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, debilitamiento del sistema inmunológico, diabetes, y una reducción en la esperanza de vida.
Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza funciones cruciales como la reparación muscular, la consolidación de la memoria, procesos de desintoxicación y la liberación de hormonas esenciales. Por lo tanto, el sueño no solo es un estado de descanso, sino también un período activo de regeneración y equilibrio biológico.
Existen diversos factores que pueden contribuir a la mala calidad del sueño, incluyendo el estrés, la ansiedad, el dolor crónico y los desequilibrios hormonales. Estos elementos pueden alterar los patrones normales de sueño y llevar a un ciclo continuo de insomnio y deterioro de la salud general.
Ante este panorama, el Cannabidiol (CBD) emerge como un potencial aliado en la batalla contra el insomnio.
¿Qué es el CBD?
Antes de profundizar en su potencial para tratar el insomnio, es fundamental entender qué es y cómo funciona en nuestro cuerpo.
El Cannabidiol (CBD) es un compuesto natural extraído de las plantas de cannabis. A diferencia del THC, el otro compuesto más abundante de la planta del cannabis, no produce efectos psicotrópicos. Se ha estudiado ampliamente por sus potenciales beneficios terapéuticos, incluyendo la reducción de ansiedad, alivio del dolor y mejora del sueño.
Al interactuar con el sistema endocannabinoide (SEC), un complejo sistema regulatorio central en el cuerpo humano, puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño.
Este sistema, que desempeña un papel crucial en la regulación de varias funciones corporales, incluyendo el sueño, responde al CBD, lo que podría explicar su capacidad para influir en los patrones de sueño y potencialmente en la mejora de trastornos relacionados con el descanso.
El objetivo principal del SEC es mantener el equilibrio u homeostasis en el cuerpo, respondiendo a cambios y estimulando la adaptación de varios sistemas a dichos cambios.
Se compone principalmente de receptores cannabinoides, como los receptores CB1 y CB2, los endocannabinoides (cannabinoides producidos internamente), que son moléculas señalizadoras producidas por el cuerpo, y las enzimas que sintetizan y degradan estos endocannabinoides.
Juntos, estos componentes facilitan la comunicación celular y la regulación de funciones esenciales, incluyendo la respuesta al estrés, la función inmunológica y, como se mencionó, la regulación del ciclo de sueño.
¿Cómo afecta el CBD al sueño?
El CBD, fitocannabinoide, es decir un cannabinoide producto de la planta, puede influir en el sueño a través de diversos mecanismos los cuales detallamos a continuación:
Interacción con el sistema endocannabinoide (SEC)
El cual juega un papel crucial en la regulación de diversas funciones biológicas, incluido el sueño.
El CBD inhibe la enzima FAAH, que degrada la anandamida, un endocannabinoide natural (cannabinoide producido internamente en el cuerpo) conocido como “la molécula de la dicha”.
Esta inhibición aumenta la disponibilidad de anandamida en el cuerpo.
La mayor presencia de anandamida puede conducir a una activación más efectiva de los receptores CB1 del SEC, lo que a su vez puede influir positivamente en funciones como:
- Modulación de Sistemas Neurotransmisores: La anandamida puede influir en la actividad de varios neurotransmisores que son fundamentales para la regulación del sueño. Por ejemplo, puede inducir la liberación de serotonina y/o dopamina en ciertas áreas del cerebro, las cuales están involucradas en la promoción de estados de vigilia o en la transición hacia el sueño.
- Efecto sobre el ritmo circadiano: El sistema endocannabinoide, del cual la anandamida es un componente clave, está involucrado en la regulación del ritmo circadiano. Los ritmos circadianos son ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que influyen en muchos procesos fisiológicos, incluyendo el ciclo sueño-vigilia. La anandamida podría ayudar a sincronizar estos ritmos, especialmente en relación con los patrones de luz y oscuridad ambientales. Según diversas investigaciones: El CBD puede aumentar la vigilia durante el día, lo que posiblemente conduce a un sueño más reparador por la noche.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Dado que la anandamida tiene propiedades ansiolíticas y puede promover la relajación, su presencia en el sistema nervioso puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, factores que a menudo perturban el sueño normal. Al mitigar estos factores, la anandamida puede facilitar la transición al sueño y mejorar la calidad del sueño. El CBD ha demostrado tener efectos ansiolíticos en varios estudios.
- Interacción con otros endocannabinoides: La anandamida también podría interactuar con otros componentes del sistema endocannabinoide, como la 2-arachidonilglicerol (2-AG), y con otros sistemas de señalización en el cerebro, lo que puede tener efectos adicionales en la regulación del sueño.
El CBD también puede aliviar el dolor crónico, un factor que a menudo perturba el sueño.
Actuando mediante mecanismos moleculares y neuronales específicos, reduciendo la inflamación, un componente clave del dolor crónico y mediante la inhibición de las vías proinflamatorias.
Además, interactúa con los sistemas neurotransmisores, particularmente los receptores de serotonina y los receptores de vanilloides, que están involucrados en la percepción del dolor. Esta acción moduladora sobre los neurotransmisores y los procesos inflamatorios puede atenuar significativamente el dolor, lo que contribuye a potencialmente mejorar la calidad del sueño.
Sueño NREM, REM y CBD
El sueño NREM (no movimiento rápido de ojos), comprende aproximadamente el 75-80% del ciclo de sueño y es cuando el cuerpo se recupera y repara a sí mismo.
El CBD podría influir en la duración y calidad del sueño en esta fase, especialmente en personas con condiciones específicas como el dolor crónico o la ansiedad, que a menudo interrumpen el sueño.
La fase REM (movimiento rápido de ojos), es crucial para las funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje. Es durante esta fase cuando ocurren los sueños más vívidos.
El CBD ha mostrado potencial en la modulación de la fase REM, especialmente en contextos relacionados con trastornos que afectan esta etapa del sueño, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno del comportamiento del sueño REM.
- Un estudio clínico doble ciego y controlado por placebo evaluó la eficacia y seguridad del CBD en pacientes con trastorno del comportamiento del sueño REM asociado a la enfermedad de Parkinson donde se observó una mejora transitoria en la satisfacción del sueño.
- En otro estudio se investigó el efecto del CBD en la interrupción del sueño inducida por estrés en ratas y se encontró que el CBD podría bloquear la alteración del sueño REM inducida por ansiedad a través de su efecto ansiolítico, más que mediante una regulación directa del sueño.
- Estos estudios indican que, aunque el CBD no parece tener un efecto directo significativo en la reducción de los trastornos del sueño REM, puede mejorar la calidad general del sueño y tiene potencial para influir en la experiencia del sueño en personas con trastornos específicos como el Parkinson.
Impacto del CBD en trastornos del sueño específicos
El CBD ha mostrado su potencial en el tratamiento de trastornos del sueño como el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas, el trastorno del comportamiento del sueño REM y el trastorno del Ritmo Circadiano.
Y aún no hay evidencia suficiente y/o se requiere mayor investigación para determinar el impacto del CBD en los trastornos como la apnea del sueño, narcolepsia, parasomnias (sonambulismo), hipersomnia y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades.
Es importante destacar que, aunque hay estudios prometedores, la investigación sobre el CBD y el sueño aún está en desarrollo.
Muchos de los mecanismos por los cuales el CBD afecta el sueño necesitan ser más explorados y confirmados por estudios clínicos adicionales. Además, la respuesta al CBD puede variar significativamente entre individuos, y lo que funciona para una persona no necesariamente funcionará para otra.
Diferentes formas de CBD para dormir
Cuando se trata de utilizar CBD para mejorar el sueño, existen varias formas disponibles, cada una con sus características particulares:
- Aceite, tinturas o gotas: Estas se administran sublingualmente y son conocidos por su rápida absorción y facilidad para ajustar la dosis. Son ideales para quienes necesitan un alivio rápido y flexibilidad de dosificación.
- Cápsulas blandas: Ofrecen una dosificación precisa y son fáciles de consumir, aunque pueden tardar más en hacer efecto debido a que metabolizan en el tracto digestivo.
- Comestibles (Gomitas): Populares por su sabor y conveniencia, los comestibles tienen un efecto más prolongado, pero también tardan más en actuar.
- Fumado y/o Vaporizadores: Proporcionan el efecto más rápido de todos los métodos. En el caso particular de los vaporizadores su seguridad, especialmente a largo plazo, ha sido cuestionada. Actualmente (2024) en México no son legales los vaporizadores.
Cada forma tiene sus ventajas y desventajas, y la elección depende de las preferencias personales y necesidades específicas de cada individuo.
Factores a considerar al seleccionar CBD
Concentración de CBD
La concentración de CBD en un producto es crucial. Busca productos con una concentración adecuada que se ajuste a tus necesidades y nivel de experiencia con el CBD.
Espectro del CBD
Amplio espectro, espectro completo, o aislado, según tus necesidades y sensibilidad a otros cannabinoides como el THC.
Se han realizado diversos estudios que sugieren que los extractos de CBD de amplio o espectro completo pueden ser más efectivos que el CBD puro (aislado), debido a la sinergia entre los cannabinoides, terpenos y flavonoides presentes en estos extractos.
Esto permite lo que se conoce como efecto séquito, donde los compuestos de la planta funcionan mejor en conjunto que aislados, terapéuticamente hablando.
Calidad y pureza
Busca productos que ofrecen certificados de análisis (COA) de laboratorios independientes, asegurando que contienen la cantidad de CBD indicada y están libres de contaminantes o compuestos no deseados.
Forma
Considera si prefieres aceites, cápsulas, comestibles u otras formas, basándote en la facilidad de uso y el tiempo de inicio deseado. Si requieres un efecto más rápido las gotas pueden ser una alternativa, por el contrario si prefieres un efecto más lento pero más prolongado, las cápsulas blandas o comestibles serían los indicados.
Ingredientes adicionales
Algunos productos de CBD para dormir incluyen ingredientes como melatonina o extractos de hierbas que pueden potenciar los efectos del CBD.
En el caso particular de las nubes contamos con unas cápsulas blandas con 25mg de CBD + melatonina desarrolladas específicamente para mejorar la calidad de sueño.
Dosificación
Los cuerpos y los sistemas endocannabinoides de cada persona son únicos, algunas personas descubren que duermen mejor la primera noche que toman CBD, mientras que otras pueden tardar semanas en notar los beneficios.
Es importante experimentar hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti. Comienza con dosis bajas y si no sientes ninguna mejora en tu dormir y sueño, después de una semana, aumenta la dosis gradualmente cada tres días o en términos semanales.
Se consistente especialmente en las primeras etapas. Cada dosis brinda soporte al sistema endocannabinoide para ayudarte a obtener el descanso que necesitas.
Nunca está de más consultar con un médico o profesional de la salud previó a iniciar a tomar CBD, primordialmente si estás tomando algún otro medicamento.
El papel de los Terpenos en los productos de CBD para dormir
¿Qué son los Terpenos y cómo potencializan los efectos del CBD?
Los terpenos son compuestos aromáticos que se encuentran en muchas plantas, incluida la planta de cannabis. Contribuyen al aroma y sabor de los productos de CBD y se cree que interactúan con el CBD y otros cannabinoides para potenciar sus efectos, un fenómeno conocido como el “efecto séquito”. Esta sinergia puede mejorar la eficacia del CBD en el manejo del sueño y otros aspectos de la salud.
Generalmente tanto los productos de amplio espectro como los productos de espectro completo incluyen diferentes tipos de de perfiles de terpenos.
Terpenos populares para mejorar el sueño
- Mirceno: Conocido por sus propiedades relajantes y sedantes, puede ser útil para mejorar la calidad del sueño.
- Linalool: Presente también en la lavanda, es conocido por sus efectos calmantes y puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, favoreciendo un sueño reparador.
- Beta-Cariofileno: Este terpeno podría ayudar en la reducción del dolor y la inflamación, lo que a su vez puede mejorar el sueño en personas con condiciones dolorosas.
Seguridad y efectos secundarios del CBD para dormir
Generalmente, el CBD es considerado seguro, pero es importante considerar la dosis, la calidad del producto y las interacciones con otros medicamentos. Se recomienda iniciar con dosis bajas y aumentar gradualmente.
Algunos efectos secundarios incluyen cansancio, cambios en el apetito y malestar gastrointestinal. Estos efectos suelen ser leves y pueden reducirse ajustando la dosis.
Las ayudas tradicionales para dormir pueden ser efectivas pero a menudo vienen con efectos secundarios más pronunciados y riesgo de dependencia. El CBD es visto como una alternativa más suave con menos efectos secundarios.
Conclusión
Tras un análisis exhaustivo del CBD y su potencial en el tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño, es posible concluir que este compuesto ofrece una alternativa prometedora y se perfila como una herramienta valiosa en el arsenal de opciones para combatir el insomnio, promoviendo un sueño reparador y mejorando la calidad de vida en general.
También se presenta como una opción viable frente a los métodos tradicionales, ofreciendo un enfoque más natural y potencialmente con menos efectos secundarios.
Sin embargo, es importante destacar la necesidad de realizar más investigaciones para comprender completamente sus efectos y beneficios.
Siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento, para asegurar que es seguro y adecuado para tus necesidades individuales.
