Recuperación Muscular y CBD

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Recuperación Muscular y CBD

¿Por qué los atletas de alto nivel en usan suplementos de cannabidiol (CBD)?

Los atletas usan CBD para ayudarlos a recuperarse más rápido entre los entrenamientos y después de un evento. Una recuperación más rápida significa que volverán al gimnasio antes para continuar entrenando.

En este artículo, exploramos lo que hace que el CBD sea popular para la recuperación post-entrenamiento, así como la recuperación después de una lesión. Cubriremos con más detalle lo que dice la investigación sobre los efectos antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares del compuesto.

También cubrimos cómo el CBD puede ayudar a la recuperación al apoyar el sueño, combatir el estrés y optimizar la síntesis de proteínas y la diferenciación de células madre en el tejido muscular.

¿Cómo puede ayudar el CBD con la recuperación muscular?

  1. Reducción de la inflamación

Quizás el papel más importante que desempeña el CBD en el proceso de recuperación muscular es reducir la inflamación. El método más común para reducir la inflamación después de una lesión o después del entrenamiento es aplicar hielo en el área.

Existe cierto debate acerca de si poner hielo o no es útil para la recuperación muscular o no, y la investigación no es concluyente: algunos estudios sugieren que la formación de hielo en los músculos mejora los tiempos de recuperación, mientras que otros estudios han encontrado que la formación de hielo no ofrece ningún beneficio para acortar el tiempo de recuperación.

La controversia gira en torno al papel que juega la inflamación durante el proceso de recuperación.

Cómo la inflamación ayuda a los músculos a recuperarse

De hecho, el proceso de inflamación está diseñado para ayudar a que las fibras musculares dañadas se recuperen: trae flujo de sangre al área, entregando nutrientes esenciales y oxígeno junto con él. Además, el aumento del flujo sanguíneo ayuda a eliminar los desechos celulares, las proteínas dañadas y los subproductos de la contracción muscular como el ácido láctico del área.

La inflamación también estimula a las células madre (llamadas células satélite) en el músculo a convertirse en nuevas fibras musculares.

Se cree que los marcadores inflamatorios como IL-10, TGF-β, TNF-α y NF-κB estimulan las células satélite de los músculos después de una lesión, lo que lleva a una recuperación más rápida y un retorno de la fuerza a los músculos.

Cómo la inflamación retrasa la recuperación

Por otro lado, el daño muscular posterior al entrenamiento o las lesiones musculares a menudo involucran regiones específicas del músculo, aunque el proceso inflamatorio afecta a grupos más grandes de músculos y articulaciones que no han sido afectados. La respuesta inflamatoria puede causar daño colateral a estas regiones de músculos y articulaciones, lo que lleva a un proceso de recuperación más lento.

Esta es la razón principal por la que los atletas usan antiinflamatorios o hielo después de un entrenamiento o lesión. La reducción de la inflamación limita el daño causado al músculo y al tejido articular cercanos.

Los atletas a menudo usan hielo inmediatamente después de un entrenamiento, y medicamentos como la aspirina o el ibuprofeno para limitar la inflamación por el resto del dolor muscular de aparición tardía (síntomas DOMS durante los próximos días.

El CBD ofrece algo aún mejor, y puede reducir la mayor parte de la inflamación inútil sin comprometer sus beneficios para el proceso de recuperación.

Se ha demostrado que el CBD inhibe una amplia gama de moléculas inflamatorias, pero tiene poco efecto en la reducción de TGF-β e IL-10. En algunos estudios, el CBD incluso causó un aumento en IL-10.

Esto podría explicar cómo el CBD puede aliviar la inflamación en el tejido muscular sin comprometer los tiempos de recuperación. El importante papel de IL-10 en la activación de la nueva diferenciación de células musculares podría tener un gran impacto en nuestra capacidad de recuperación del daño muscular.

  1. Disminución de la tensión muscular

Uno de los síntomas característicos de DOMS es la tensión muscular. Cuando se trata de lesiones, la tensión en los músculos que rodean el área afectada puede empeorar el dolor, por lo que los relajantes musculares son tan populares para aliviar el dolor durante la recuperación del ejercicio o las lesiones.

Algunas formas de relajantes musculares recetados utilizados para la tensión muscular resistente al tratamiento son los medicamentos con benzodiacepinas. Estos medicamentos funcionan a través de los receptores GABA, que son un regulador clave de la relajación muscular.

Las benzodiazepinas son medicamentos potentes y conllevan un riesgo significativo de efectos secundarios como sedación, depresión, confusión, mareos y temblores, que no conducen a una función atlética óptima.

El CBD y otros cannabinoides tienen efectos similares sobre el GABA que las benzodiacepinas, solo que sin el riesgo de efectos secundarios graves. Algunas investigaciones incluso sugieren el uso de cannabis como agente de apoyo para la adicción a las benzodiacepinas debido a la superposición de efectos entre los dos. Esto es peligroso y requiere la supervisión de un médico, por supuesto. Nunca deberías intentar esto por tu cuenta.

Por lo tanto, el CBD puede ser un relajante muscular útil para aliviar la tensión muscular y el dolor después de una lesión o un entrenamiento riguroso.

  1. Aliviando el dolor

Se sugiere que el CBD es un poderoso analgésico, como lo demuestran las investigaciones anecdóticas y científicas. Este efecto puede permitir que el CBD ofrezca soporte sintomático para las lesiones musculares o la recuperación posterior al ejercicio. Con menos dolor, le resultará más fácil volver a la acción más rápido y sentirse más cómodo entre ejercicios.

Se cree que el CBD detiene el dolor a través de tres mecanismos principales:

  1. Inhibe la transmisión del dolor en la médula espinal y el cerebro.
  2. Reduce la actividad inflamatoria del mensajero
  3. Menor sensibilidad al dolor a través de los receptores vanilloides.

Mejora de la calidad y duración del sueño

Algunos de los aspectos más importantes de la recuperación muscular ocurren mientras dormimos. Esto es cuando la mayoría de nuestros procesos de recuperación se activan.

Algunos de los procesos importantes que tienen lugar mientras dormimos incluyen:

  • Restauración de proteínas dañadas como troponina, actina y miosina.
  • Retirar los restos celulares de las áreas dañadas.
  • Convertir el ácido láctico en glucosa en el hígado.
  • Estimular la diferenciación de las células madre en nuevas fibras musculares.

La falta de sueño puede tener efectos negativos en la recuperación en algunas áreas clave:

  1. Puede conducir a una reducción en el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), que ya señalamos como uno de los principales desencadenantes para la diferenciación de las células madre musculares (células satélite).
  2. Puede aumentar los niveles de cortisol, lo que tiene un impacto negativo en la síntesis de proteínas.
  3. Puede causar una reducción en la testosterona, que está muy involucrada en el proceso de recuperación muscular tanto para hombres como para mujeres.

Una combinación de CBD y THC en una preparación farmacéutica de 1 parte de CBD por 1 parte de THC conocida como Sativex® ha sido probada repetidamente sobre su efecto sobre el sueño. La investigación ha demostrado consistentemente que Sativex® ofrece mejoras en la calidad del sueño, así como en la duración.

Otros estudios han encontrado resultados similares usando solo CBD en ratas. Los investigadores de este estudio descubrieron que el CBD podía aumentar el tiempo total de sueño, así como mejorar la capacidad de las ratas para conciliar el sueño.

Breve introducción al sistema muscular: comprensión de la anatomía muscular y la regeneración

Hay tres tipos de músculos en el cuerpo humano, pero el más relevante para el propósito de esta discusión es el músculo esquelético. Los otros dos son el músculo liso (que se encuentra en los órganos internos y el revestimiento de las arterias) y el músculo cardíaco (un tipo específico de músculo que solo se encuentra en el corazón).

Las células que forman el músculo esquelético se adaptan de manera única a su trabajo. Tienen más mitocondrias (el centro neurálgico de la célula) que la mayoría de las otras células del cuerpo. Esto está destinado a ayudarlos a satisfacer las altas demandas de energía de los músculos.

Las células musculares también son largas y cilíndricas, lo que las ayuda a formar fibras largas.

Cada célula muscular contiene unidades funcionales llamadas sarcómeros, que son la parte del músculo que se contrae y se expande para permitir el movimiento. Las proteínas llamadas actina y miosina contenidas en las células son responsables de expandir y contraer el tejido muscular para lograr el movimiento utilizando calcio y trifosfato de adenosina (ATP).

Cuando un nervio estimula las células musculares con acetilcolina, (es decir, cuando le dice a su brazo que se mueva), se bombea calcio a la célula, lo que permite que la actina y la miosina interactúen, haciendo que la célula se contraiga (acorte). Este paso requiere mucha energía, en forma de ATP, producido en las mitocondrias de la célula.

Cuando el nervio deja de activar las células musculares, el calcio se bombea fuera de las células musculares y el fosfato (una forma de energía transferible) se desprende, lo que hace que el músculo se expanda nuevamente (se alargue).

¿Qué hace que te duelan los músculos después de un entrenamiento?

A estas alturas, probablemente esté familiarizado con los dolores y molestias que conlleva el ejercicio. Estas sensaciones están presentes sin importar la frecuencia con la que entrenes, entonces, ¿qué las causa?

Cada vez que ejerce sus músculos, causa daño microscópico a millones de pequeñas proteínas que forman sus células musculares. Este daño conduce a la inflamación del músculo, lo que causa los dolores, dolores y rigidez característicos que se experimentan después de un entrenamiento.

El dolor después de un entrenamiento generalmente comienza al día siguiente.

Esto se conoce en la comunidad médica como dolor muscular de inicio tardío (DOMS).

DOMS es una parte saludable del proceso de adaptación. Solo sucede cuando presionamos nuestros músculos con más fuerza que antes, o de una manera diferente a la que estamos acostumbrados. Con el tiempo, repetir estas actividades producirá menos DOMS a medida que los músculos se recuperen y se vuelvan más fuertes y más resistentes al mismo nivel de esfuerzo.

¿Cómo se suele tratar el DOMS? 

DOMS desaparecerá por sí solo, generalmente después de unos 3-5 días. Muchos atletas no pueden esperar tanto tiempo para volver al gimnasio o al campo, por lo que tomarán medidas para reducir el tiempo de inactividad.

Estos son algunos de los tratamientos más comunes para DOMS:

  1. Descanso: este es el tratamiento más simple, pero lleva la mayor cantidad de tiempo.
  2. Terapia de masaje: masajear físicamente los músculos ayuda a estimular el área, eliminar la acumulación de ácido láctico que puede estar causando más inflamación en el área y forzar la sangre fresca al área afectada.
  3. Analgésicos: los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno y la aspirina a menudo se usan para reducir la inflamación y detener el dolor. Desafortunadamente, estos medicamentos también tienen efectos secundarios negativos.
  4. Bolsas de hielo: enfriar el área disminuye el flujo sanguíneo y reduce la inflamación. Esto solo funciona si se aplica directamente después de una lesión o después de un entrenamiento.

¿Pueden los atletas usar CBD? ¿Es legal en los deportes competitivos?

Puede estar leyendo este artículo y preguntándose: “¿Es legal el CBD en los deportes? ¿El cannabis no hará que los atletas reprueben una prueba de drogas si la usan? “

Si bien el cannabis es técnicamente ilegal, el CBD es una clara excepción.

En 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) eliminó el CBD de su lista de sustancias prohibidas. Esto esencialmente significa que la organización reconoce que el CBD no es comparable a las drogas que mejoran el rendimiento como las anfetaminas, las hormonas o las drogas ilegales. Así es como los atletas profesionales como Nate Díaz de la UFC pueden usar CBD sin ser excluidos de los eventos.

Dicho esto, asegúrese de verificar sus leyes y regulaciones locales. El hecho de que WADA permita el CBD no significa que su país individual o agencia reguladora también lo permita.

Las pruebas de drogas utilizadas en deportes profesionales no pueden identificar químicos en la sangre o la orina a menos que los busque específicamente. No proporcionan una lista completa de compuestos contenidos en el líquido.

La mayoría de las pruebas de drogas para la marihuana usan anticuerpos sintéticos para buscar THC, o los metabolitos que nuestro cuerpo crea después de descomponer el THC. Por lo tanto, solo reprobará una prueba de drogas para estas sustancias si ha utilizado un suplemento que incluye THC. Por esta razón, si compite en eventos deportivos profesionales y está interesado en usar CBD, debe optar por un producto libre de THC probado por terceros, en lugar de cáñamo de espectro completo, que puede contener trazas de THC.

Consuma siempre bajo su propio criterio y riesgo.

¿Cómo se puede agregar CBD a un régimen de recuperación?

Hay tantos suplementos diferentes de CBD disponibles en estos días, que es increíblemente fácil para las personas comenzar a usar este suplemento en la capacidad que les resulte más conveniente.

Estas son algunas de las formas más comunes en que las personas agregan CBD a su régimen de suplementos:

  1. Agregue aceites de CBD a sus proteínas o batidos nutricionales
  2. Tome cápsulas de CBD o gomitas.
  3. Use aceites de CBD por vía sublingual después de un entrenamiento y en días de recuperación
  4. Use una pluma vaporizadora
  5. Aplicar tópicos de CBD directamente sobre los músculos afectados

La parte más difícil de usar CBD no es el tipo de suplemento de CBD que se usa, porque esto realmente depende de sus preferencias y estilo de vida individuales. La parte más difícil es determinar la dosis correcta para tomar.

¿Por qué es tan difícil la dosificación de CBD? Porque todos responden de manera diferente.

Hemos ofrecido consejos para calcular la dosis correcta de CBD en algunos de nuestros otros recursos educativos, que se pueden usar para ayudarlo a encontrar un punto de partida, pero siempre habrá una capa de prueba y error cuando se trata de CBD . Deberá tomarse un tiempo para comprender cómo funciona el suplemento para usted y su cuerpo aumentando gradualmente la dosis con el tiempo.

Esto funciona comenzando en el rango bajo de la dosis recomendada y agregando 5-10 mg por día hasta que encuentre una dosis que funcione para usted.

dos frascos nubes CBD naranja

Cómo aprovechar al máximo el CBD para la recuperación muscular

El proceso de recuperación es complejo, y acortar el tiempo necesario entre recuperaciones depende de muchos factores diferentes. Tomar varias medidas diferentes al mismo tiempo contribuirá en gran medida a acortar el tiempo de recuperación más allá de lo que el CBD tiene para ofrecer por sí solo.

Algunos consejos simples para sacar más provecho del CBD para la recuperación:

  1. Beba mucha agua: el proceso de recuperación libera una gran cantidad de desechos metabólicos en el torrente sanguíneo que los riñones deben filtrar.
  2. Estírese completamente después de un entrenamiento: esto ayuda a eliminar el ácido láctico dañino después de un entrenamiento y mejora el flujo sanguíneo a los músculos afectados.
  3. Siga los consejos de un fisioterapeuta experimentado: es ideal buscar ayuda profesional para controlar su recuperación y brindarle consejos específicos.
  4. Escuche a su cuerpo: a veces el dolor experimentado después de un entrenamiento es más que DOMS. Si siente un dolor agudo o insoportable, o si el dolor va acompañado de fiebre, visite a un médico de inmediato.
  5. Use CBD tanto internamente como tópicamente: esto proporcionará la mejor oportunidad para que el CBD ejerza sus efectos sobre los músculos.
  6. Descanse lo suficiente: como se mencionó, el sueño es un componente crítico del proceso de recuperación. Tómese el tiempo para descansar para que pueda volver al gimnasio más rápido.
  7. Opte siempre solo por productos de CBD de alta calidad: hay muchos productos de CBD de baja calidad que flotan, muchos de los cuales carecen de la potencia anunciada en la botella e incluso pueden tener contaminantes como metales pesados ​​que podrían afectar negativamente su recuperación.
  8. Tome otros suplementos: algunos de los mejores suplementos para promover la recuperación son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), el magnesio, las vitaminas B y la vitamina C.
  9. Coma una dieta saludable rica en proteínas y fitonutrientes, para recuperar el cuerpo necesita acceso a las materias primas. Estas materias primas provienen de nuestra comida. Necesitamos proteínas (y sus componentes de aminoácidos) para construir las estructuras del tejido muscular, junto con oligoelementos y vitaminas.

En resumen

El CBD es un suplemento popular por muchas razones. El ingrediente activo (CBD) interactúa con el sistema endocannabinoide para regular la homeostasis en todo el cuerpo, incluidos los músculos.

Después de un entrenamiento duro, los pequeños microfilamentos en las fibras musculares se dañan, lo que provoca inflamación, dolor y pérdida de fuerza en el músculo. Durante los próximos 3-5 días, el cuerpo necesita reparar este daño y fortalecer las fibras. Durante este tiempo, puede ser difícil seguir ejercitando ese grupo muscular, lo que en última instancia puede ralentizar sus ganancias.

Las lesiones son aún peores, a veces lo mantienen fuera del gimnasio durante meses.

El CBD ofrece algunos beneficios únicos para el proceso de recuperación al reducir la inflamación en el área que puede causar daños innecesarios a los músculos circundantes, mejorar nuestra calidad de sueño para respaldar el proceso de reparación y aliviar síntomas como el dolor o la tensión muscular. Todas estas cualidades pueden explicar por qué tantos atletas informan una mejora en los tiempos de recuperación después de usar CBD.

Para aprovechar al máximo el CBD, le recomendamos que adopte un enfoque multifacético, incorporando también otras medidas en la recuperación, como masajes, hábitos alimenticios saludables, tomar otros suplementos, beber agua y asegurarse de que descanse lo suficiente.

 

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