Trastornos de Sueño y CBD

Calidad Sueño, Insomnio y CBD

El sueño es un componente esencial de la salud óptima y la función cognitiva.

Solo se necesita de una noche miserable de sueño para sentir las consecuencias. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS) desarrollaron recientemente un consenso que recomienda que los adultos duerman al menos 7 o más horas por noche.

Incluso la falta de sueño a corto plazo puede causar cambios metabólicos, cambios epigenéticos y problemas cardiovasculares.

No hay duda de que el CBD tiene mucho que ofrecer a las personas con falta de sueño, pero ¿cómo funciona? ¿Cuáles son los beneficios del CBD en los trastornos del sueño y dónde se queda corto?

A continuación exploraremos como el CBD puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.

¿Cómo ayuda el CBD con el sueño?

Gracias a sus propiedades calmantes y analgésicas, el CBD puede ayudar a tratar los síntomas asociados con la interrupción del sueño. También se ha demostrado que regula el ciclo de sueño-vigilia debido a sus efectos ansiolíticos, antiinflamatorios y antidepresivos.

  1. El CBD puede aliviar el insomnio

Uno de los efectos más comúnmente observados de dosis altas de CBD es la sedación. El CBD ayuda a mejorar no solo la calidad general del sueño sino también la cantidad.

  1. El CBD puede aliviar la ansiedad

La ansiedad inducida por el estrés puede conducir a patrones de sueño interrumpidos. Se ha demostrado que el CBD reduce los síntomas de estrés y ansiedad. El CBD puede ser un complemento útil para reducir los síntomas de ansiedad y ayudarnos a dormir más fácilmente al final del día.

  1. El CBD puede reducir las pesadillas

Si las pesadillas o los flashbacks lo mantienen despierto por la noche, los ensayos clínicos han demostrado que el CBD puede cesar o reducir significativamente las pesadillas y los recuerdos persistentes.

  1. El CBD puede mejorar los patrones de sueño

El CBD ha mostrado resultados prometedores para las personas con trastorno del comportamiento del sueño REM, una condición que hace que las personas actúen físicamente durante el sueño REM. También se ha descubierto que ayuda a las personas con somnolencia diurna excesiva al aumentar el tiempo total de sueño. El CBD puede ayudar a restablecer los patrones de sueño, influyendo en períodos más largos de sueño ininterrumpido.

  1. El CBD puede aliviar el dolor crónico

El sistema endocannabinoide participa en el manejo de la percepción del dolor. Muchos pacientes informaron haber reemplazado sus medicamentos recetados para el dolor con CBD, particularmente en el tratamiento de dolores de cabeza, trastornos de salud mental, insomnio, artritis y otros síndromes de dolor crónico. Incluso hay evidencia de que el CBD se puede usar para ayudar a las personas a dejar de consumir opiáceos / opioides.

 

¿Qué es un sueño saludable?

El sueño saludable no solo se reduce a la cantidad de sueño que está obteniendo cada noche. Para despertarse renovado y con la cabeza despejada, debe asegurarse de que la calidad de su sueño sea buena. La calidad se mide en la cantidad de ciclos de sueño que completa en la noche. Despertarse en medio de un ciclo de sueño debido al ruido, la apnea del sueño o el estrés contribuyen a la mala calidad del sueño.

Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 a 110 minutos.

En estos ciclos, nuestro cerebro fluctúa entre el sueño no REM (NREM) y REM. En los primeros ciclos, experimentamos un tiempo de sueño profundo más largo y un tiempo REM más corto. A medida que avanza su sueño, pasará más tiempo en sueño REM con breves períodos de vigilia.

Dos cosas regulan nuestra necesidad de dormir:

  1. Nuestro reloj circadiano interno
  2. Una homeostasis de vigilia-sueño incorporada

Según el manual de Rechtschaffen y Kales, hay cinco etapas de sueño.

Las etapas uno y dos se consideran sueño ligero, tres y cuatro son sueño profundo, y la etapa final es sueño REM.

Repasemos cada etapa del sueño con más detalle.

  1. Etapa uno

La primera etapa es un sueño ligero con pequeñas ondas cerebrales. Entramos y salimos del sueño, nuestros ojos se mueven lentamente, la actividad muscular disminuye y podemos despertarnos fácilmente.

  1. Etapa dos

El cuerpo comienza a prepararse para un sueño profundo. Los movimientos oculares y las ondas cerebrales disminuyen, la temperatura corporal desciende y la frecuencia cardíaca disminuye.

  1. Etapa tres

Durante la tercera etapa, entramos en un sueño profundo. Las ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta se entremezclan con ondas cerebrales más pequeñas y rápidas. La actividad muscular también es mucho más baja durante esta etapa.

  1. Etapa cuatro

La cuarta etapa es un sueño muy profundo donde el cerebro produce casi exclusivamente ondas delta lentas y respiración rítmica.

  1. Etapa cinco (sueño REM)

El sueño REM es cuando ocurre la mayoría de los sueños, los ojos se mueven rápidamente, la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan, y el cerebro se vuelve mucho más activo.

Señales que sugieren que no puede dormir lo suficiente

  • Somnolencia diurna
  • Bostezando
  • Irritabilidad
  • Mal humor y negatividad
  • Fatiga
  • Olvido
  • Niebla del cerebro
  • Apetito incrementado
  • Antojos por alimentos ricos en carbohidratos
  • Control deficiente de los impulsos.

Tres trastornos comunes del sueño

  1. Insomnio

El insomnio es una condición en la que las personas tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Puede ser causada por muchos factores como el dolor, una enfermedad respiratoria crónica, medicamentos, cafeína, alcohol y afecciones psiquiátricas como la depresión y la ansiedad. A veces, incluso el estrés puede causar episodios de insomnio.

  1. Ronquidos

El ronquido ocurre cuando los músculos respiratorios se relajan y se estrechan, causando una vibración en la garganta. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de roncar: cuanto más restringida sea la vía aérea, más fuerte roncará.

  1. Apnea del sueño

La apnea del sueño es una afección grave en la que deja de respirar durante 10 segundos mientras duerme. Los signos y síntomas incluyen boca seca, dolor de garganta o dolores de cabeza por la mañana. Consulte a su médico si cree que podría tener apnea del sueño.

¿Qué sucede cuando no dormimos lo suficiente?

La falta de sueño causa una serie de problemas, que incluyen una disminución de la capacidad de atención, problemas de memoria a corto plazo y la incapacidad de imitar las emociones. Estas actividades están vinculadas a varias regiones del cerebro, donde hay una disminución en la actividad cerebral relacionada con la tarea.

La interrupción del sueño también afecta el hipotálamo, que es la parte del cerebro responsable de mantener el ritmo circadiano. Los problemas de sueño a largo plazo pueden provocar problemas metabólicos, cardiovasculares y del sistema inmunitario.

Efectos sobre la salud del sueño deficiente

En 2014, los CDC informaron que aproximadamente el 35.1% de todos los adultos dormían menos de 7 horas por noche. Esto viene junto con otros estudios que indican una estrecha correlación entre la cantidad de sueño y los problemas de salud. No es de extrañar que la falta de sueño pueda aumentar la tasa de mortalidad.

La falta de sueño a largo plazo puede contribuir a:

  • Aumento de peso y obesidad.
  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Cardiopatía
  • Depresión y trastornos del estado de ánimo.
  • Demencia
  • Función inmune deteriorada
  • Aumento del dolor.
  • Mala función cognitiva y memoria
  • Aumento de errores y faltas
  • Mayor riesgo de accidentes.
  • Disminución del estado de alerta
  • Bajo deseo sexual
  • Envejecimiento de la piel
  • Aumento de la tasa de mortalidad.

Opciones de tratamiento para los trastornos del sueño

Si siente que puede tener un trastorno del sueño, lleve un diario de sueño y discuta sus síntomas con su médico.

Los trastornos graves del sueño deben investigarse más a fondo y pueden necesitar tratamiento en un centro de investigación del sueño.

Las benzodiacepinas, los barbitúricos y los antagonistas de los receptores de melatonina son medicamentos que a menudo se recetan para los problemas del sueño.

Tienden a ser solo efectivos a corto plazo, y muchos pierden sus efectos beneficiosos en solo unas pocas semanas. Además, las benzodiacepinas son altamente adictivas. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de sueño, además de cualquier otra sugerencia de su médico.

Consejos para dormir mejor

  1. Obtenga el momento adecuado

Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, ¡incluso los fines de semana! Esto ayudará a regular su reloj corporal (ritmo circadiano).

  1. Practica una rutina de sueño

Crea un ritual para prepararte para dormir. Tome un baño tibio con magnesio, medite, lea y haga ejercicios de respiración. Todas estas cosas pueden ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir.

  1. Optimizar las condiciones de sueño

Mantenga su habitación fresca, tranquila y cómoda. Use cortinas opacas para mantener la habitación oscura. Los tapones para los oídos son una buena idea para evitar el ruido no deseado.

  1. Evita los estimulantes

Evite el alcohol, las bebidas energéticas y la cafeína durante al menos 4 a 6 horas antes de acostarse. Estos estimulantes pueden interferir con el sueño profundo (la cafeína no tiene este efecto en todos, pero es muy común).

  1. Haz ejercicio regularmente

Una rutina de ejercicio regular puede ayudarlo a dormir bien por la noche, pero trate de no realizar ninguna actividad extenuante demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.

  1. Come bien

Trate de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse, ya que comer tarde o comer mucho en la cena puede causar picos de azúcar en la sangre.

Los alimentos que contienen el aminoácido triptófano (almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc.) son inductores naturales del sueño.

  1. Limite el tiempo de pantalla

La calidad del sueño sufre la exposición a la luz azul emitida por los dispositivos. En lugar de desplazarse por Facebook antes de acostarse, lea un libro o una revista y evite mirar la pantalla. También puede activar la configuración de “modo nocturno” en su teléfono, lo que disminuye la cantidad de luz azul y convierte la pantalla en un color amarillento por la noche.

EN RESUMEN: 

A medida que se amplía la aceptación del CBD y sale a la luz una nueva investigación, seguimos adquiriendo una mejor comprensión de los efectos positivos que el CBD puede tener sobre los trastornos del sueño.

Si sufres de falta de sueño de calidad, agregar aceite de CBD de alta calidad podría coadyuvar a obtener el descanso que tu cuerpo necesita al ayudar a estimular tu sistema nervioso para que disminuya la velocidad y se relaje cuando es hora de acostarte.

Para obtener mejores resultados, es importante tomarse un tiempo para encontrar la mejor dosis para su cuerpo. Comience con una dosis pequeña y aumente gradualmente con el tiempo hasta que encuentre los resultados que está buscando.

También recomendamos encontrar productos hechos específicamente para ayudarlo a dormir: estos suplementos a menudo contienen elementos como la melatonina, el triptófano o varios suplementos herbales para respaldar los efectos inductores del sueño del CBD.

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